LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN

Es necesaria una frecuente hidratación mientras se realiza ejercicio, ya que la pérdida de agua durante la actividad física aumenta debido a la sudoración provocada por el aumento de calor del cuerpo.

La ingesta de líquidos mientras practicamos deporte reduce el riesgo de deshidratación. La excesiva sudoración provoca una pérdida de agua, potasio, magnesio y también de hierro, en nuestro organismo. Causando una disminución del rendimiento físico, debilidad muscular, apatía, somnolencia, desgana, calambres y espasmos musculares.

Dos consejos básicos para mantener una buena hidratación mientras practicamos Pádel:

Hidratarnos siempre ANTES - DURANTE – DESPUÉS

No esperar a tener SED, porque será demasiado tarde.

Cuando hablamos de hidratación no solamente hablamos de agua, ya que el cuerpo tarda en absorberla porque tiende a eliminarla por la orina. Debemos tener en cuenta la importancia de las bebidas con un alto contenido en sales minerales e hidratos de carbono, ya que proporcionan al organismo los minerales que con el agua por sí sola no recupera nuestro cuerpo. Teniendo una mayor recuperación del volumen de sangre. Nos ayudan además a mantener un alto nivel de glucosa en sangre, retrasando así la aparición de la fatiga.

No nos debemos dejar guiar por la aparición de sed, ya que esta se presenta cuando hemos perdido un gran porcentaje de agua. Es aconsejable que el deportista beba si es posible cada 15/20 minutos, una cantidad entre 50 a 100 cc.

En épocas de mucho calor y en personas con una mayor traspiración, la hidratación deberá realizarse con mayor frecuencia y en mayores cantidades. Siempre adaptándose a las condiciones personales y climáticas de cada momento.