LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN

Es necesaria una frecuente hidratación mientras se realiza ejercicio, ya que la pérdida de agua durante la actividad física aumenta debido a la sudoración provocada por el aumento de calor del cuerpo.

La ingesta de líquidos mientras practicamos deporte reduce el riesgo de deshidratación. La excesiva sudoración provoca una pérdida de agua, potasio, magnesio y también de hierro, en nuestro organismo. Causando una disminución del rendimiento físico, debilidad muscular, apatía, somnolencia, desgana, calambres y espasmos musculares.

Dos consejos básicos para mantener una buena hidratación mientras practicamos Pádel:

Hidratarnos siempre ANTES - DURANTE – DESPUÉS

No esperar a tener SED, porque será demasiado tarde.

Cuando hablamos de hidratación no solamente hablamos de agua, ya que el cuerpo tarda en absorberla porque tiende a eliminarla por la orina. Debemos tener en cuenta la importancia de las bebidas con un alto contenido en sales minerales e hidratos de carbono, ya que proporcionan al organismo los minerales que con el agua por sí sola no recupera nuestro cuerpo. Teniendo una mayor recuperación del volumen de sangre. Nos ayudan además a mantener un alto nivel de glucosa en sangre, retrasando así la aparición de la fatiga.

No nos debemos dejar guiar por la aparición de sed, ya que esta se presenta cuando hemos perdido un gran porcentaje de agua. Es aconsejable que el deportista beba si es posible cada 15/20 minutos, una cantidad entre 50 a 100 cc.

En épocas de mucho calor y en personas con una mayor traspiración, la hidratación deberá realizarse con mayor frecuencia y en mayores cantidades. Siempre adaptándose a las condiciones personales y climáticas de cada momento.

LOS “PRÍNCIPES” SE IMPONEN EN EL ÚLTIMO TORNEO DE LA TEMPORADA

Pablo Lima/Juani Mires derrotan a Maxi Grabriel/Fernando Poggi en tres sets (5-7, 6-2 y 6-0)

VALENCIA 27 DE NOVIEMBRE DE 2011

La pareja nº 2 del Ránking Pádel Pro Tour, salieron con todas sus ganas y lo consiguieron, al proclamarse campeones de los VI Internacionales Tutempo-Valencia. Era su novena final y su segunda victoria. Se enfrentaban a la pareja revelación del torneo, Fernando Poggi y Maxi Grabiel, que venía de derrotar a Silingo/Reca, los encargados de eliminar a los “Reyes”.

Comenzaron dominando, pero Fernando Poggi y Maxi Grabiel, sorprendieron dando la vuelta al marcador de un complicado 4-1 para al final ganar el primer set por un 7-5.

En el 2º set, hasta el 2-2 pudimos ver en la pareja Poggi/Grabiel sus ganas de imponerse en dos set. Deleitándonos con su mejor juego; salidas de pista, smash impresionantes, haciendo todo lo posible por mantener su servicio. Pero los “Príncipes” sacaron su mejor juego, con un 6-2 nos llevaron al decisivo tercer set.

Y con un contundente, pero no por ello poco luchado, 6-0 en el tercer set, Juani Mieres y Pablo Lima se proclamaban campeones de la última prueba del torneo.

Tendremos que esperar hasta mediados de Diciembre, para ver de nuevo el mejor Pádel del Mundo en el Master Pádel Pro Tour de Madrid. ¿Qué más sorpresas nos esperarán …?

¿Le prestamos la atención suficiente a la alimentación los jugadores de pádel?

Tener éxito en el deporte se basa en tres principios fundamentales; un buen entrenamiento, una buena alimentación y descansar lo suficiente.

Los alimentos ricos en carbohidratos complejos, como son los cereales, la pasta, el pan integral y las patatas, nos proporcionan el combustible necesario para llevar a cabo una actividad física. Los días previos a un partido/torneo no deben faltar en nuestra alimentación, así como en las horas previas al encuentro.

Después de jugar debemos tomar alimentos ricos en glucógeno, también conocidos como carbohidratos simples, como son las frutas, la mermelada o la miel. También podemos tomarlos junto con el grupo anterior de alimentos (carbohidratos complejos) en la comida previa al partido.

No podemos olvidarnos de las proteínas, ya que en los deportistas tienen una función muy importante; regenerar los tejidos. El consumo de las proteínas es recomendable hacerlo tras un entrenamiento o después de un partido. Las podemos encontrar en la carne, el pescado, el huevo, los lácteos y aunque en menor cantida también en los vegetales (legumbres, soja,…)

Consumir una cantidad pequeña de grasas es necesario para el organismo del deportista, siempre evitando las grasas saturadas que podemos encontrar en la bollería, ciertas carnes, fritos, etc.

Cada persona y cada frecuencia de juego, no es lo mismo quien entrena o juega a diario que quien lo práctica con menor asiduidad, necesita unos distintos aportes energéticos. Para asegurarnos de estar llevando una alimentación que nos aporte un buen rendimiento en la pista, debemos tener en cuenta estas proporciones estándares: alrededor de un 60% diario debe de estar basado en hidratos de carbono, mayoritariamente complejos, un 15% de proteínas, evitando carnes grasas y un 25% de grasas, aceite de oliva, frutos secos, pescado azul.

Cinco consejos que te serán muy útiles antes de empezar a jugar:

1.- Prepara tu cuerpo para el partido, calienta unos cinco minutos con una carrera y estira. Cuando acabes, estira de nuevo y date una ducha.
2.- Ten paciencia, no quieras ganar con tu primer golpe, al final siempre gana quien menos falla.
3.- Habla mucho con tu compañero, coordínate con él. Subid y bajad de la red los dos a la vez; os ayudará a cubrir mejor los huecos.
4.- No asumas riesgos innecesarios, "después de un gran tanto, hay un gran fallo".
5.- Y el más útil: practica, practica, practica y practica (al menos una vez por semana).

Vitoria, 13 de Noviembre de 2011. DÍAZ Y BELASTEGUIN, SIN LÍMITE

Llegaron por caminos diferentes pero se encontraron un domingo más en la final. Los números 1 derrotaron a Juani Mieres y Pablo Lima (7/6 y 7/5) y conquistaron los III Internacionales de Vitoria Gasteiz. A falta de Valencia, han superado ya los torneos ganados el pasado año y parecen no tener límites.

A mal comienzo… buen fin. Así se resume este torneo vitoriano para Díaz y Belasteguin, que arrancaron su participación con un 0-5 en el primer set del encuentro de octavos de final ante Allemandi y Tamame. Sufrieron para ganarlo y más aún el duelo de cuartos de final ante Nerone y Gutiérrez. Pero cuando llegan las “difíciles” parecen otros, se transforman, sacan lo mejor de sí y acaban como siempre… ganando.

La final fue sumamente igualada, de principio a fin. En el primer set, Lima y Mieres contaron con opciones de ponerse con ventaja en el marcador en el séptimo juego, cuando tuvieron dos bolas de break. Pero apareció Juan Martin con sus reflejos, con sus golpes imposibles, para salvar la situación.

Más emocionante y cambiante fue el segundo set. Juani y Pablo volvieron a tener la posibilidad de romper el saque de Bela en el cuarto juego, pero sin embargo fueron los números 1 los que consiguieron el break en el séptimo juego.

Con 4-3, Bela sacaba para comenzar a acariciar un nuevo trofeo. Pero ese octavo juego fue un cúmulo de fallos compartidos de Díaz y Belasteguin, que sumados a la presión de los números 2 permitieron igualar otra vez el marcador.

Todo parecía encaminado nuevamente a la definición en el tie break, pero dos errores no forzados de Lima y Mieres, en el undécimo juego, acabó definitivamente con sus ilusiones de lograr la remontada. Belasteguin no falló con su servicio y celebró por todo lo alto el decimosegundo título de la temporada.

Fuente: PPT

EL CODO DE TENISTA (Epicondilitis)

El codo de tenista ocurre cuando se ejercitan excesivamente los músculos del antebrazo, los cuales sirven para levantar y enderezar la mano y la muñeca. Cuando se ejercita demasiado esta zona, las fibras musculares del antebrazo generan una tensión localizada en los puntos de inserción de los tendones en el hueso del codo y como consecuencia los tendones se inflaman. A su vez se producen pequeños desgarros en el tendón que son los causantes del dolor.

Síntomas:

Dolor o sensibilidad en la parte externa del codo.

Dolor al enderezar o levantar la muñeca y la mano.

Dolor que se hace más agudo cuando se levanta un objeto pesado.

Dolor cuando se cierra el puño o agarra un objeto.

Tratamiento recomendado:

Si tiene esta lesión debe dejar de jugar por un tiempo o hacerlo con menos frecuencia. Recomendamos una serie de consejos para aliviar y curar esta lesión:

• Coloque hielo en el codo durante 20-30min cada 2 ó 3 horas, durante 3 o 4 días hasta que se reduzca el dolor. Puede también masajear la zona con hielo.
• Use una banda elástica de tenista o una codera, para evitar mover los músculos del antebrazo afectados.
• Evitar movimientos con el brazo durante unos días.
• Una vez disminuido el dolor, es conveniente hacer estiramientos y fortalecer los músculos y tendones afectados. Un ejercicio que recomendamos es mover la muñeca del brazo afectado, hacía arriba y hacia abajo con un peso. Otro ejercicio puede ser agarrar fuerte una pelota de goma.
• Se aconseja fortalecer la musculatura rotadora del hombro y la escápula torácica, así como los abdominales para ayudar a reducir así cualquier otra compensación en los extensores de la muñeca durante los movimientos bruscos del hombro y del brazo.
• La terapia manual y en especial el masaje tipo Cyriax, es una parte importante del tratamiento.
• Procurar jugar con una pala con antivibración.

Logroño, 6 de Noviembre de 2011: UNA VEZ MÁS JUAN Y BELA…

Cuarto título consecutivo, undécimo de la temporada y el número 140 desde que Juan Martín Díaz y Fernando Belasteguin son pareja. Los números 1 del circuito bwin Padel Pro Tour vencieron por tercera final consecutiva a Juani Mieres y Pablo Lima por 7/6 y 6/4 y se alzaron con el trofeo "Vinos de Rioja" de los V Internacionales de La Rioja.

Se veían  las caras nuevamente un domingo. Lima y Mieres llegaban a esta cita con la intención de cortar la racha de los números 1 y salieron a por todas desde el primer minuto. Y no tardaron en sorprender, ya que rompieron el servicio de Juan Martín en el primer juego del partido y consolidaron tras levantar dos bolas de break.
En esos primeros minutos ejercieron una presión constante, jugando a un palmo de la red y castigando una y otra vez la esquina de Díaz, impidiendo que éste se pudiera casi mover del fondo de la pista.
Juani estaba jugando muy bien en paralelo y a Bela se le hacía difícil entrar en juego. Pero poco a poco los números 1 fueron cogiendo ritmo y tal cual lo explicaba Belasteguin al final del encuentro, fue necesario cambiar la táctica y comenzar a jugarle más al brasileño.
Precisamente a Lima le rompieron el servicio en el octavo juego, para igualar a 4, mientras el público enloquecía en las tribunas por la sucesión de golpes y jugadas espectaculares.
La igualdad se mantuvo hasta el tie break, donde Juani y Pablo salvaron dos bolas de set, pero no pudieron con la tercera.

 

En el segundo set el encuentro continuó igualado, pero todo comenzó a aclararse para Juan y Bela a partir del quinto juego, cuando rompen el saque de Mieres. Consolidan y a punto estuvieron de liquidar la final en el séptimo juego, cuando se pusieron 0-40 con el saque de Lima.
La remontada de los número 2 hizo que el público se viniera arriba, querían ver más pádel, añoraban un tercer set como en la final del pasado año, pero quienes no estaban por la labor eran Díaz y Belasteguin.
Dos bolas de partido al resto salvaron Lima y Mieres en el noveno juego para mantener las esperanzas. Juan Martín sacaba para cerrar el partido, pero dos excelentes salidas de pista de Lima establecían el 0-30 en el marcador, que alimentaba aún más la ilusión por la remontada. Pero tres puntos seguidos dieron el tercer “match ball” a los números 1. Nueva salvada para aumentar un poco más la tensión, hasta que a la cuarta llegó la vencida.

Fuente: PPT