¡A estirar! ¡Siempre debemos estirar antes de un partido!

Antes de jugar un partido de pádel no debemos olvidar realizar una serie de estiramientos que van a permitir preparar nuestro cuerpo para la realización de la actividad física, evitando sufrir lesiones así como ayudarnos a la hora de evitar las temidas agujetas.  Vamos a comenzar detallando algunos ejercicios físicos.

Tenemos que calentar los brazos y las manos haciendo unos movimientos de un modo suave, normalmente se ejercitan durante 30 segundos cada uno; en primer lugar, haremos círculos amplios con los brazos, en ambos sentidos Después estiraremos los tríceps pasando la mano por detrás de la cabeza, tocándonos la espalda con la palma de la mano, y dejando el codo por encima de nuestra cabeza. También es importante estirar los músculos de las manos, por lo que es conveniente hacer círculos con las muñecas en las dos direcciones, y abrir y cerrar los dedos de la mano, para asegurarnos que el agarre de la pala no nos provoque ningún daño. Para calentar las piernas, es importante hacer una serie de estiramientos para evitar tirones y lesiones en los saltos y en los cambios bruscos de velocidad. Tenemos que calentar los tobillos, haciendo giros con ellos primero en un sentido y después en el otro. También es importante evitar lesiones de rodillas por lo que recomendamos hacer giros con ellas a ambos lados y ponernos en cuchillas varias veces. Por último y para estar preparados para jugar hay que estirar los gemelos, por lo que el movimiento oportuno es poner la punta del pie sobre un bordillo y dejar caer el peso del cuerpo hacia abajo estirando además el talón, también tenemos que preparar uno de los músculos más grande y potentes como es el cuádriceps, cogiéndonos el pie con la mano a la altura de los glúteos. Una vez realizados estos ejercicios estamos preparados para disfrutar un buen partido de pádel. Ahora sí ¡ A jugar!